爱托优健康管理中心小编整理的一些关于职业倦怠的常识，并将开始制定“关于工作场所心理健康的循证指南”。

在世界卫生组织国际疾病分类的最新版本中，倦怠被定义为一种被认为是由于长期工作压力而未能成功管理的综合症。WHO列出了职业倦怠的三个组成部分：

1. 能量消耗或疲惫的感觉

2. 感到精神上脱离了你的工作，或对你的工作有负面的感觉

3. 降低专业效率

以前，职业倦怠被定义为“重要的疲惫状态”。这种新的分类作为综合症，突出了工作倦怠的严重程度以及可能对您造成的损失。

“当你因与工作有关的倦怠感受到精神上的困扰时，你可能会开始感到无助，愤世嫉俗，不满意和超脱。身体上，你可能会经历疲劳，高血压，失眠或睡眠不足以及经常头痛，“ Aurora行为健康中心的心理学家Munther Barakat博士说。

“压力和倦怠之间的区别在于压力的特点是焦虑和紧迫感，而倦怠会导致无助，无望和脱离的感觉，”巴拉卡特博士说。“压力大的人通常可以想象一旦他们能控制住一切就会感觉更好，而那些被烧伤的人却看不出他们的情况。”

他说其他倦怠迹象可能包括：

· 降低了工作绩效和生产力

· 难以集中注意力

· 对同事的消极或批评态度

· 自我怀疑和感觉就像失败

Barakat博士建议采取以下步骤以防止倦怠：

· 将自我保健作为优先事项。练习健康的睡眠习惯，目标是每晚至少睡7个小时，吃健康的饮食和定期锻炼。

· 专注于工作之外的生活。做一些能让你快乐并与朋友和家人建立牢固关系的事情。

· 消除可能导致额外压力的问题工作习惯，如拖延或承担过多责任。了解如何更好地管理时间，委托并在需要时说“不”。

· 在工作中找到意义。

· 与您的主管或同事沟通，而不是填补您的挫折感。

· 在休息时间散步或参加快速愉快的活动。

· 如果可以，请休息一天或休假。

“如果这些步骤不能缓解症状，不要害怕寻求专业人士的帮助，”巴拉卡特博士说。“他们将能够帮助你克服职业倦怠，并制定策略，以避免将来出现这种情况。”