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学会健康生活,才能远离疾病!

发布日期:2020-11-06发表者:爱托优健康管理中心浏览次数:875 次

有些人,总是特别累了才会去休息;
有些人,总是特别渴了才想起来要喝水;
有些人,总是特别饿的时候才会想起吃点东西。
这都是不好的习惯,在生活中还有许许多多类似的习惯,长此以往,疾病就会找上你。

 

2016年欧洲心血管病预防指南明确表示,健康的生活方式至少可以预防80%的心血管疾病和40%的肿瘤!吸烟、不良的饮食习惯、缺乏运动以及压力过大,这些都是我国引起慢性疾病的几大因素。

 


随着人们生活条件的变化以及生活节奏加快,运动就慢慢减少,饮食上也过于油腻,习惯性的加班熬夜,压力太大,负面情绪也随之增加,人们患心脑血管疾病、肿瘤、抑郁等疾病的风险就越大。用一句话说,透支的健康,总有一天是要还回来的。那么, 我们该怎么去生活,才会远离这些疾病呢?


每天喝一杯牛奶

首先,我们要保证饮食的营养均衡,尤其是每天必须保证喝一杯奶。牛奶,是我们日常膳食中最重要的一种食物,里面含有钙、脂肪、蛋白质等等,牛奶是营养非常全面的食物。《中国居民膳食指南(2016版)》中建议,牛奶以及奶制品每日推荐摄入量是300克。

适当运动也要有

多运动,也是我们日常需要特别注意的。有专家指出,运动量少的人,血液循环会减缓,血液黏稠度也会增高,气血循环受阻,会出现一些心脑血管方面的疾病。所以,不管工作多忙,每天都要适当的运动,可以在久坐一个小时的时候,就站起来活动5-10分钟,给自己的健康让个路。

 


 每天喝7-8杯水

我们每天要保证足够的饮水量。感觉口渴再喝水,就晚了。建议成年人每天饮水量在1500-1700毫升,大概就是7-8杯水的样子。喝水没有具体的时间限制,早晚各饮一杯,其他时间均匀分布就可以了;喝白开水,或者是淡茶水,最好是不要喝含糖的饮料或者是咖啡等等。

  瓜果蔬菜不能少

每天一斤蔬菜、半斤水果的饮食方式虽然已经提倡了很多年,但是很少有人做到,水果的话是新鲜水果,果汁是不能够代替的。



 不熬夜,好睡眠

睡眠是一件自然而又必不可少的事情,别在熬夜中折损健康、折磨精神,还是早点睡觉吧,超过23点睡觉就算熬夜了。


总结下来,我们就是要做到管住嘴、迈开腿的同时,还要做到管理好自己的情绪,尤其是女性朋友,才能够让疾病远离我们!