有些人，总是特别累了才会去休息；
有些人，总是特别渴了才想起来要喝水；
有些人，总是特别饿的时候才会想起吃点东西。
这都是不好的习惯，在生活中还有许许多多类似的习惯，长此以往，疾病就会找上你。

 

2016年欧洲心血管病预防指南明确表示，健康的生活方式至少可以预防80%的心血管疾病和40%的肿瘤！吸烟、不良的饮食习惯、缺乏运动以及压力过大，这些都是我国引起慢性疾病的几大因素。

 

随着人们生活条件的变化以及生活节奏加快，运动就慢慢减少，饮食上也过于油腻，习惯性的加班熬夜，压力太大，负面情绪也随之增加，人们患心脑血管疾病、肿瘤、抑郁等疾病的风险就越大。用一句话说，透支的健康，总有一天是要还回来的。那么， 我们该怎么去生活，才会远离这些疾病呢？

每天喝一杯牛奶

首先，我们要保证饮食的营养均衡，尤其是每天必须保证喝一杯奶。牛奶，是我们日常膳食中最重要的一种食物，里面含有钙、脂肪、蛋白质等等，牛奶是营养非常全面的食物。《中国居民膳食指南(2016版)》中建议，牛奶以及奶制品每日推荐摄入量是300克。

适当运动也要有

多运动，也是我们日常需要特别注意的。有专家指出，运动量少的人，血液循环会减缓，血液黏稠度也会增高，气血循环受阻，会出现一些心脑血管方面的疾病。所以，不管工作多忙，每天都要适当的运动，可以在久坐一个小时的时候，就站起来活动5-10分钟，给自己的健康让个路。

 

 每天喝7-8杯水

我们每天要保证足够的饮水量。感觉口渴再喝水，就晚了。建议成年人每天饮水量在1500-1700毫升，大概就是7-8杯水的样子。喝水没有具体的时间限制，早晚各饮一杯，其他时间均匀分布就可以了；喝白开水，或者是淡茶水，最好是不要喝含糖的饮料或者是咖啡等等。

  瓜果蔬菜不能少

每天一斤蔬菜、半斤水果的饮食方式虽然已经提倡了很多年，但是很少有人做到，水果的话是新鲜水果，果汁是不能够代替的。

 不熬夜，好睡眠

睡眠是一件自然而又必不可少的事情，别在熬夜中折损健康、折磨精神，还是早点睡觉吧，超过23点睡觉就算熬夜了。

总结下来，我们就是要做到管住嘴、迈开腿的同时，还要做到管理好自己的情绪，尤其是女性朋友，才能够让疾病远离我们！