在节奏越来越快的现代社会，我们的压力也随之增多。如果说在所有情绪中，哪种情绪最为常见，那恐怕就是「焦虑」了。何为焦虑？因过度担心而产生的一种烦躁情绪。

一件事情，自己力所不能及，超出了个人掌控的范围，结果有可能好，但也很有可能指向坏的，这时就会陷入焦虑之中。一个人处于焦虑之中，就不容易保持理性，往往会被这种情绪左右，甚至还会处在一种惶恐之中，所以焦虑需要及时清空，不然郁积久了总会崩掉。焦虑有两种形式：正常焦虑和病理性焦虑。

一、正常焦虑

是生活中的重要工具，可帮助集中注意力在现实的问题上，并产生清晰、具体的行为来解决问题。

二、病理性焦虑

又称焦虑症状，指持续的紧张不安，无充分现实依据但感到即将要遇到威胁或大难临头（灾难化），常伴有明显的躯体焦虑症状（心慌、出汗、胸闷、肌肉紧张等）。

当你焦虑的时候，可以问自己以下几个问题。这个焦虑/担心是现实的吗？这个问题可以解决吗？这个焦虑可激励我采取行动吗？有可行的解决方案了吗？我行动了吗？如果这些问题的答案全是否定的，那么你的焦虑可能就是病理性焦虑，让你产生了没有必要的紧张、焦虑和压力。缓解焦虑，你可以这么做：

1、合理的健身运动

早上晚上都可以，按照自己的时间来，不一定要去健身房，竞走、跑步都可以（在阳光下运动，会更好）。专家建议健身尽量超过半小时，因为超过一定时间，脑子里会产生多巴胺和内啡肽，对患有焦虑障碍的朋友来说非常重要，这样不仅可以缓解自己的焦虑状态，身体也更好了，也更有动力和精力去做事情。

2、保持乐观心态

当缺乏信心时，不妨想想过去的辉煌成就，保持乐观心态，化焦虑不安为动力。

3、转移注意力

假使眼前的工作让你心烦紧张，可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力，也可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。

4、学会划分目标

一般有焦虑症的人，都是对自己和生活要求过高，然后没有达到的时候，就会很焦虑。不如把自己的目标分成一小块一小块慢慢的完成，当你完成以后，有成就感，焦虑症状也会有所缓解。

有规律的作息和充足睡眠，睡眠是影响情绪很重要的因素。规律的作息能让情绪更加稳定，有的朋友不是翻来覆去睡不着，就是晚上多梦易醒，这样只会让状态越来越差，加重焦虑症状。改善睡眠状态，我们可以在睡前收听舒缓的轻音乐，也可以调节卧室温度、光线、选择舒适的床上用品，佩戴眼罩或耳罩等，睡眠质量好了，焦虑状态也会随之缓解。

内心的焦虑难以解决，但充足的睡眠必须要保障。心病还需心药医，而睡眠障碍，我们却可以找到更简单的解决办法。充足的睡眠是身体健康的基本保障，在爱托优健康风险管理中心，爱托优研发了独有的6s睡眠管理法，通过人体能量干预、植物营养干预、膳食营养干预、运动干预、心理干预、环境干预手段，来达到改善人体睡眠不足的现象。如果你也有睡眠不足、失眠等现象，可以尝试爱托优6S睡眠管理手段，来改善您的睡眠质量。