人的最佳睡眠时间一定要按照人体的生物钟来安排。美国国家睡眠协会的小建议：跟着太阳同起落：尽可能地在太阳升起的时候起床，或在起床时点一盏很亮的灯。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态。

在晚上23点到凌晨5点的黄金睡眠时间，最好是在床上睡觉。中国古代养生家就创造的子午觉非常科学，每天于子时(夜24时~1时)，研究表明，午夜(从晚上10点至次日凌晨两点) 是“美容觉”的时间，人表皮细胞的新陈代谢最活跃，皮肤细胞进行再生，肌肤进行自我调整。此时若熬夜将影响细胞再生的速度，导致肌肤老化。

午时觉(中午12时~13时)，午餐后休息15～30分钟再睡。午睡时间不宜过长，以30～60分钟为宜。

中医认为：子午之时，阴阳交接，极盛及衰，体内气血阴阳极不平衡，此时静卧，可避免气血受损。

实践证明：子午两时睡眠的质量和效率都较好，完全符合现代科学研究发现的人体睡眠——觉醒的生物钟节律。

睡眠的姿势

• 有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率;

• 脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位;

• 肺部病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，

• 胃部胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜;

• 四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。

• 总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。

睡眠的环境

睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。睡眠环境包括三个方面，一是卧室环境;二是被窝环境;三是人体自身内环境。寝室环境包括八点：有位置、颜色(墙壁和窗帘)、声音(包括室内声音和室外声音)、光线(室内照明，室外光线，温度，湿度，通风等。

1.颜色：蓝色和绿色是海和树的颜色，对情绪有安定作用。

2.光：人在睡眠时，光亮会刺激神经，而且抑制松果体分泌褪黑素，故睡眠时寝室光线宜暗不宜亮。“静”和“暗”是睡眠的两大要素。

3.温度：夏天22.3℃较合适。

4.湿度：40%～60%为宜。

5.床垫：床垫应该给予身体良好的支撑，这是最基本的原则。体重轻的人要睡软些的床，体重重的人睡硬一些的，软和硬其实是相对的。太坚硬的床垫不能均衡承托身体所有部位，承托点只会集中在身体较重的部位，如肩膀和臀部。由于这些部位受到特别大的压力，导致血液循环不佳，难以入眠。反之，如果床垫太软的话，会因承托力不足而导致脊椎不能保持平直，背部肌肉因而在整个睡眠过程中都会无法充分放松休息。研究发现，一般可以以70公斤作为体重的分界线，来选择床垫的软硬度。

6.床宽：以肩宽2.5～3倍为宜，太宽易产生不安心理

7.枕头：不宜太高也不宜太低。以自己拳头高为宜，硬度适中;其长度和肩宽相等，头凉足热是最舒畅的睡眠方法。

充足的睡眠是身体健康的基本保障，在爱托优健康风险管理中心，爱托优研发了独有的6s睡眠管理法，通过人体能量干预、植物营养干预、膳食营养干预、运动干预、心理干预、环境干预手段，来达到改善人体睡眠不足的现象。如果你也有睡眠不足、失眠等现象，可以尝试爱托优6S睡眠管理手段，来改善您的睡眠质量！