这几天熬夜干活，经常失眠，随手测了一个血压135/85mmHg，坏了！
我也高血压了，我平时的血压110/60左右，现在135/85肯定是高血压了。其实高血压和失眠关系密切，可以说是欢喜冤家！
高血压发展期间身体会出现各种不良症状，特别是头晕、肢体发麻、心慌心悸，这些都是高血压不断发展会引发的不良症状。
如果没有通过合理的方式来控制好血压，还会因为血压的升高让夜间睡眠质量降低，无法安稳入睡的情况下血压还会继续波动，形成恶性循环。
最新调查研究显示：与血压正常的人相比，高血压患者失眠患病率更高，可达40％~60％。高血压会导致大脑皮层活跃，交感神经系统等持续激活，兴奋性神经递质分泌增加，自主神经活性增加，炎性因子等释放增加，进而引起失眠。
科学研究发现， 长期睡眠不足，是导致血压升高的重要因素。失眠可导致应激系统激活，导致内皮功能障碍，进而产生不良心血管事件，促进高血压进展。所以高血压控制不好和失眠会形成恶性循环，长期失眠会导致高血压，高血压的人更容易失眠。
其实好的睡眠就如同远离烟酒、健康饮食、坚持运动、控制体重、控制三高一样重要。长期熬夜失眠会导致高血压，而高血压的人长期失眠，血压很难控制，同时还会增加心脑血管疾病的风险。
因此，要掌握合理的方法来安稳入睡，拥有高质量睡眠血压才会相对稳定。
如何改善睡眠质量来控制高血压？
1、合理用药控制好血压
出现高血压夜间总是失眠，应该通过合理控制血压的方式来睡个好觉。一般有谨遵医嘱合理服用降压药物，可以避免血压波动引发不良症状。
很多人高血压持续发展，身体不良反应明显，有时还会头痛、肢体麻木，在夜间睡觉的时候质量会降低。而通过用药这种方式来维持血压稳定状态，身体出现的不良症状会减轻，在身体舒适，轻松的状态下入睡，睡眠质量也会提高。
因此，在控制高血压提高睡眠质量的过程中合理用药很关键，在医生指导下使用降压药物对病情缓解有明显效果。
2.从自身生活方式改善睡眠
01、好的睡眠环境，保证卧室白天通风，空气清新，保证卧室安静、温度适宜、被褥干净舒适；卧室灯光不宜过强；卧室可摆放吊兰、绿萝、多肉等小植物。
02、睡前减少各种娱乐，包括外出吃饭喝酒，喝咖啡浓茶等；睡前少喝水，减少夜尿。
03、下午可以运动，利于晚上睡眠；可以听听音乐等等寻找适合自己睡眠的方法。
04、晚饭可以吃一些安神助睡眠的食物，比如：莲子、百合、酸枣仁、栗子、龙眼、莲藕等等。
05、选一个好枕头，好的科学的舒服的枕头利于睡眠质量。
3.饮食调节保持神经功能正常
不少人长时间高血压发展，还会因为血压升高对神经系统造成影响。如果有植物神经功能紊乱，神经衰弱的现象，睡眠质量会降低。而在改善神经功能下降表现时不妨利用饮食来调节身体，很多类型的食物均有安神助眠的功效，里面的丰富营养物质可以让大脑神经保持健康状态，坚持下来之后会发现睡眠质量下降情况有所改善。
因此在积极促进身体健康，提高睡眠质量的过程中可以利用蜂蜜、龙眼、核桃、小米粥等食物进行调节，获取丰富的营养之后安神助眠，夜间睡眠质量降低情况才会改善。
4.释放压力缓解不利情绪
心情不好需要及时调整，合理运动、放松精神，聆听平淡而有节律的音响如：蟋蟀叫、滴水声、春雨淅淅沥沥声或催眠音乐，再或者睡前泡个热水脚也是不错的选择，这些都可助眠，对顺利入眠有百利而无一害哦~
中美合资▪爱托优 睡眠能量修复方案
借鉴美国睡眠健康管理经验，以美国睡眠医学会（AASM）标准打造健康睡眠管理模式，为中国人提供高端定制化的睡眠健康管理服务，致力于改善睡眠、恢复健康状态，让每个人的生活因好睡眠而变得更加美好！
一、睡眠现状评估分析
1、睡眠影响因素评估表
2、睡眠现状调查表
二、睡眠健康风险检测预警
1、氨基酸检测报告
2、脑风险检测报告
3、疾病风险检测报告
4、酵素检测报告
5、激素分泌检测报告
6、神经系统检测报告
7、身心灵检测报告
三、睡眠健康风险个性化方案
1、能量修复建议
2、生活行为指导
3、运动指导
4、饮食指导
总之，只有好的睡眠和平稳的血压，才会形成良性循环，有效的预防心脑血管疾病哦！
