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不同年龄段的保养方法,赶快收藏起来吧!

发布日期:2021-08-27发表者:爱托优健康管理中心浏览次数:199 次

健康功率

大家都说恋爱不分性别、年龄和距离,其实保养也是如此。但是,因为不同年龄段身体素质和生理机能不同,所以在保养方法的选择上也各不相同。


20岁 强肌壮骨

蛋白质长肌肉。蛋白质有助于维持肌肉含量,优质蛋白质来源包括瘦肉、鱼、乳制品等动物蛋白,以及大豆、坚果等植物蛋白。

钙壮骨。20-30岁这一阶段,人体骨骼发育会达到骨量峰值,要注意补钙,多摄于牛奶、酸奶等乳制品,同时,多晒太阳,以促进身体合成维生素D,还要勤于运动,给骨骼适当刺激,有助于强壮骨骼。

铁补血。铁是构成血红蛋白、肌红蛋白、细胞色素以及某些呼吸酶的成分,参与体内氧的运送,维持正常造血功能。但受生理期影响,很多年轻女性可能缺铁和贫血,应适当增加红肉、水产品等富含血红素铁的食物,吸收利用率相对更高。确有需要的话,在医生指导下,服用补铁剂。


30岁 开始抗衰老

新鲜蔬果抗氧化。颜色鲜艳的蔬果富含维生素C、β胡萝卜素、番茄红素、花青素等抗氧化成分,有助于保护机体免受自由基损害,抵御衰老。

深绿色蔬菜如菠菜、油菜,橘红色蔬菜如胡萝卜、西红柿,紫色蔬菜如紫甘蓝、红苋菜等,这些深色蔬菜应占蔬菜摄入量的1/2以上。

妊娠期女性多吃鱼。鲑鱼、沙丁鱼和淡水鳟鱼等富含欧米伽3脂肪酸,是保护大脑和心脏的重要营养素,有助预防慢性病。对怀孕和哺乳期女性来说,每周尽量食用2~3次鱼,有助胎儿大脑发育。


40岁 预防慢病

建议在平衡膳食基础上注重以下两点:

发酵食品护肠道。含益生菌和益生元的食物有助保持肠道、免疫系统的整体健康。益生菌来源包括酸奶、泡菜等发酵食品,含益生元的食物有洋葱、大蒜、韭菜、芦笋、豆类和全谷物。

全谷物防慢病。常见谷物有糙米、燕麦、荞麦、玉米、小米、高粱米等,其富含膳食纤维、B族维生素和矿物质,饱腹感强,对预防2型糖尿病、心血管疾病、癌症。肥胖等有重要作用。建议成年人每天摄入谷薯类250~400克,其中全谷物和杂豆类50~150克。


50岁 注意更年期

这个年龄段同样需要注意增加优质蛋白、钙、维生素D的摄入,尤其是更年期的女性,还可以通过食物调节身心状态。

豆制品补充植物雌激素。豆腐、豆浆、豆干等豆制品不仅富含优质蛋白,还含大豆异黄酮、大豆磷脂、大豆皂苷、大豆低聚糖等多种活性物质,利于延缓衰老、改善肠胃功能、降血压和血糖。尤其大豆异黄酮被称为植物雌激素,可改善与雌激素低下有关的病症,如更年期综合征、骨质疏松。对于高雌激素水平女性,大豆异黄酮则表现为抗刺激素活性,可预防乳腺癌、子宫内膜癌。


60岁 延缓机体衰退

茶籽油护血管。对老人来说,膳食脂肪酸构成对心脏健康至关重要。建议饮食中少吃猪油、牛油等动物油,最好选择富含不饱和脂肪酸的橄榄油和菜籽油。但多好的油,一天也别超过30克。

 浆果防老痴。多项研究显示,长期坚持MIND饮食,有助于保护老人记忆,预防痴呆。MIND饮食提出多吃10种食物,其中浆果具有十分重要的地位。草莓、蓝莓等浆果富含生物类黄酮,有很好的抗氧化作用,而且这些浆果天然甜度高,但含糖量低,是适合老年人的零食,可每周吃两到三次。

通过保养不仅能够延缓衰老的速度,还能提高身体的各项机能。但是在保养过程中必须要掌握正确的保养方法,随着年龄的逐渐增长,通过饮食、生活习惯和运动等作出调整,可以改善生活质量,有助于预防疾病的发生和延长寿命。