健康功率
大家都说恋爱不分性别、年龄和距离，其实保养也是如此。但是，因为不同年龄段身体素质和生理机能不同，所以在保养方法的选择上也各不相同。
20岁 强肌壮骨
蛋白质长肌肉。蛋白质有助于维持肌肉含量，优质蛋白质来源包括瘦肉、鱼、乳制品等动物蛋白，以及大豆、坚果等植物蛋白。
钙壮骨。20-30岁这一阶段，人体骨骼发育会达到骨量峰值，要注意补钙，多摄于牛奶、酸奶等乳制品，同时，多晒太阳，以促进身体合成维生素D，还要勤于运动，给骨骼适当刺激，有助于强壮骨骼。
铁补血。铁是构成血红蛋白、肌红蛋白、细胞色素以及某些呼吸酶的成分，参与体内氧的运送，维持正常造血功能。但受生理期影响，很多年轻女性可能缺铁和贫血，应适当增加红肉、水产品等富含血红素铁的食物，吸收利用率相对更高。确有需要的话，在医生指导下，服用补铁剂。
30岁 开始抗衰老
新鲜蔬果抗氧化。颜色鲜艳的蔬果富含维生素Ｃ、β胡萝卜素、番茄红素、花青素等抗氧化成分，有助于保护机体免受自由基损害，抵御衰老。
深绿色蔬菜如菠菜、油菜，橘红色蔬菜如胡萝卜、西红柿，紫色蔬菜如紫甘蓝、红苋菜等，这些深色蔬菜应占蔬菜摄入量的1/2以上。
妊娠期女性多吃鱼。鲑鱼、沙丁鱼和淡水鳟鱼等富含欧米伽3脂肪酸，是保护大脑和心脏的重要营养素，有助预防慢性病。对怀孕和哺乳期女性来说，每周尽量食用2~3次鱼，有助胎儿大脑发育。
40岁 预防慢病
建议在平衡膳食基础上注重以下两点：
发酵食品护肠道。含益生菌和益生元的食物有助保持肠道、免疫系统的整体健康。益生菌来源包括酸奶、泡菜等发酵食品，含益生元的食物有洋葱、大蒜、韭菜、芦笋、豆类和全谷物。
全谷物防慢病。常见谷物有糙米、燕麦、荞麦、玉米、小米、高粱米等，其富含膳食纤维、B族维生素和矿物质，饱腹感强，对预防2型糖尿病、心血管疾病、癌症。肥胖等有重要作用。建议成年人每天摄入谷薯类250~400克，其中全谷物和杂豆类50~150克。
50岁 注意更年期
这个年龄段同样需要注意增加优质蛋白、钙、维生素D的摄入，尤其是更年期的女性，还可以通过食物调节身心状态。
豆制品补充植物雌激素。豆腐、豆浆、豆干等豆制品不仅富含优质蛋白，还含大豆异黄酮、大豆磷脂、大豆皂苷、大豆低聚糖等多种活性物质，利于延缓衰老、改善肠胃功能、降血压和血糖。尤其大豆异黄酮被称为植物雌激素，可改善与雌激素低下有关的病症，如更年期综合征、骨质疏松。对于高雌激素水平女性，大豆异黄酮则表现为抗刺激素活性，可预防乳腺癌、子宫内膜癌。
60岁 延缓机体衰退
茶籽油护血管。对老人来说，膳食脂肪酸构成对心脏健康至关重要。建议饮食中少吃猪油、牛油等动物油，最好选择富含不饱和脂肪酸的橄榄油和菜籽油。但多好的油，一天也别超过30克。
通过保养不仅能够延缓衰老的速度，还能提高身体的各项机能。但是在保养过程中必须要掌握正确的保养方法，随着年龄的逐渐增长，通过饮食、生活习惯和运动等作出调整，可以改善生活质量，有助于预防疾病的发生和延长寿命。
