早睡对健康大有裨益，但有时很多人需要加班、带孩子等，不得不晚睡，怎么才能将熬夜的伤害降到最低呢?日本《女性健康》杂志介绍，睡得好不好关键在于入睡后的3小时，如果这一阶段能熟睡，就会增强人体代谢，其效果不亚于睡“美容觉”。如果必须要熬夜，就要提前做好以下准备。

傍晚时分抻抻腰。17~19点是体温最易上升的时间段，适当运动能拉大与就寝时的体温差，帮助快速入睡。如果此时还在加班，不妨抻抻腰：坐着或站着，两手交叉，两臂伸直最大限度地拉伸过头顶，头仰起，深呼吸，反复做几次，时间以5~10分钟为宜。

晚饭分成两顿吃。夜里进食会影响生长激素的分泌，没消化完的食物会刺激胃部工作，降低睡眠质量，因此晚饭尽量在睡前3小时吃完。但是如果需要熬夜的话，可以分成两顿，先在正常晚餐的时间简单吃点，如果深夜还饿的话，再少吃一点。这样可以减少胃里的食物残留。

不要提前打瞌睡。加班或回家的路上，即使再累也不要打瞌睡，否则会令人体提前释放睡眠物质色氨酸等，扰乱睡眠节奏，导致无法进入深度睡眠。

爱托优（I2U）全息健康风险评估修复系统（以下简称爱托优（I2U））是由美国医学博士 Christ    Keser 对西医、中医、印度医学 40 多年的潜心研究和实践，结合现代计算机技术、量子物理学、能量医学技术，发明出来的第三代高端健康风险检测、能量平衡及修复的健康管理风险科学预警及管理的专家系统。

爱托优（I2U）有三大核心功能：全息检测、能量平衡及能量修复。是世界上唯一具备检测、平衡及修复三大功能一体的健康风险评估修复系统。

全息检测—5 分钟左右检测 33 大类 6965 项数据，准确率达 90%以上，提前 5-10 年的早期健康风险预警。

能量平衡—调节细胞频率，平衡生物能量，有效预防健康风险。

6大平衡技术：RIFE 频率疗程、经络系统、脊椎程序、神经语言程序、细胞程序、能量修复—独一无二专利技术全面修复健康风险。

6 大修复：过敏能量修复、消化系统能量修复、血糖能量修复、忧郁能量修复、血压能量修复、睡眠能量修复 。