天气日渐转凉，秋意更浓，时节上，冬的脚步越来越近，很多人开始享受贴秋膘的乐趣。与此同时，有些人觉得这个季节让他们很容易感到烦躁和嗜睡，甚至出现精力严重不足、乏力等状态；由于今年整体雨水较多，天气总是阴沉，阳光减少，让很多人情绪变得低落，出现“丧”感，也有人出现了失眠状态，负面情绪不断被放大，一点小事就让人有发飙的冲动！近期各地睡眠管理中心，调理睡眠的客户量明显增加，其中不少人回顾自己睡不好的历程时，都感到好像不止是近期，之前也有过一到秋冬天就睡不好的情况。

01、时节已至，小心情绪作怪

如果随着秋意渐浓，开始出现易烦躁、入睡困难、日间乏力，同时伴有情绪低落或易怒，千万别以为这只是秋乏。有可能是---季节性情感障碍（Seasonal Affective Disorder，SAD），这是一类与季节更替有关的抑郁症，每年发病与结束的时间基本相同，主要出现在光照时间缩短、阴冷潮湿的秋冬季节。研究发现，北极圈高纬度生活的人群，出现周期性抑郁的概率明显高于其他地区，在14%~19%（普通人群患病率3.4%）。值得注意的是，女性被诊断为SAD，通常是男性的4倍；SAD甚至会出现在儿童和青少年中。

季节性抑郁症除了包括抑郁症的一般症状，如焦虑、易怒等，还有其特有的症状。以冬季抑郁症来说，经常会伴随精力严重不足、嗜睡、暴饮暴食、体重增加、渴望进食碳水化合物、社交回避等。

02、为什么会出现季节性情感障碍？

SAD的具体病因目前尚未明确，但一般理论认为，秋冬季节光照减少是冬季发生SAD的诱发因素之一。最简单的，阴雨天和晴天，大部分人的心情也会有波动，光照就是主要原因之一。说到抑郁，大脑中的五羟色胺（5-HT）水平与抑郁的发生密切相关，而5-HT的水平，受到一种叫做N-乙酰转移酶的影响。5-HT在该系列酶的作用下，会生成我们所熟知的褪黑素，褪黑素不仅如其名，能减少皮肤的色素沉着，使皮肤“变白”，同时能够抑制性腺的功能，更重要的是，它参与影响我们的睡眠。

当阳光充足的时候，酶的活性不足，5-HT转变成褪黑素减少，睡眠需求减少；当缺乏光照的时候，酶的活性增强，5-HT更多的转化为褪黑素，睡眠随之发生。这也是为什么很多人在下雨天睡得更香。有一些敏感人群，随着脑中5-HT水平下降非常明显，就会出现前面说到的抑郁症状，意志消沉、不想社交、身体乏力、嗜睡等。

此外，在大脑中间脑部位置，有一腺体叫松果体，当光线十分强烈时松果体会受到抑制，分泌物质减少；当光线昏暗或阴雨天时，松果体分泌的荷尔蒙就会增多，甲状腺素的浓度相对降低，细胞变得不活跃，让人出现乏力，觉得脑子转不了弯，对事情提不起兴趣。由夏入秋再入冬，光照时间发生变化，人体的生物钟一时不适应这一变化，也容易出现生理节律紊乱和内分泌失调，从而影响情绪与精神状态。

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