“我不能让孩子输在起跑线上!”这是多少中国爸妈的豪言壮语、凌云壮志。为了这么一句话， 孩子们奔走在各种补习班、大小考试之中；为了这么一句话，中国教育开启“拼爹”、“拼妈”模式；为了这么一句话，多少中国家长失去理智，让孩子失去了快乐的童年。

但你们知道吗，还有一种起跑线叫睡眠，孩子不是学不好，只是没睡好。漫长暑假刚过，孩子的生物钟还处于“假期模式” ，面对新学期的到来，一时难以适应，难免出现压力大、焦虑、烦躁、失眠现象。最近小编就收到不少家长反映，孩子晚上失眠睡不着，白天上课没精神，注意力不集中，还出现了吃饭没胃口甚至焦虑等等......

孩子应该睡多久，美国儿科学会给出如下建议：

4个月到12个月的婴儿，每天总的睡眠时间（包括午睡）应该睡12到16小时；1到2岁的宝宝，每天应该睡11到14小时；3到5岁的孩子，每天应该睡10到13个小时；6至12岁的孩子，每天应该睡9至12小时。

长期睡眠不足可能引发睡眠障碍，将会影响孩子的生长发育。人体都有个生物钟，到哪个时间有哪个激素的分泌，尤其是睡眠时，身体成长激素都在夜里有定时定点的分泌，如果不符合作息规律，生物钟打乱了，激素水平也乱了，必然影响生长发育。

如果晚间睡眠不好，早上起床大脑会昏昏沉沉，不仅会影响学习成绩，还会出现头痛、眩晕等继发症状，另外睡眠障碍还会引发如高血压、糖尿病、肥胖和风湿等多种慢性疾病，因此如果孩子睡眠不好，家长一定要引起充分重视。

帮助孩子入睡的三个方法：

1.一步一步调节生物钟

孩子不愿意按时睡觉的一个重要原因是「孩子的生物钟还没调节好」。近睡觉两小时前，将家里的光线调暗些，来刺激褪黑激素分泌（当血液里的褪黑素浓度上升时，我们会感到昏昏欲睡，在褪黑素浓度上升 2 个小时后，最容易入睡）。

睡前避免剧烈运动、接触娱乐电子产品，可以选择看看书，给孩子盖好被子，人在睡觉时，身体温度会变低，四肢温度变高，所以让四肢更暖和，能促进睡眠。

2.建立固定的睡觉程序

孩子不愿意睡觉的第二个原因是缺乏自控力。比如孩子一直玩玩具，到了睡觉的时间就开始拖延，家长可以跟孩子制订一张作息时间表，把睡觉前要做的事列出来，3.变成固定的睡觉程序。

除了孩子，家人也要遵守一定的睡觉程序。如果孩子睡觉的时候看到客厅还有看电视或聊天的声音，他也会忍不住，想起来继续玩。

3.教孩子面对黑暗

有的孩子不愿睡觉是因为对入睡有情绪问题了。比如怕黑、讨厌无聊，或者被大人恐吓过，可以和孩子玩一些小游戏，帮助他适应黑暗。

除了早睡还要早起，帮助孩子早起的三个方法，解决晚上不睡的问题后，接下来就要解决孩子早上起不来的问题。

1.营造起床的氛围

孩子起床的十五分钟之前，拉开窗帘让孩子早点接触到阳光，阳光能刺激孩子体内皮质醇的分泌，这是一种能让人保持警觉的激素。用温度稍低的水给孩子擦擦手、擦擦脸，研究发现，起床后洗脸洗手都可以改善醒来后的警觉性，说白了就是让孩子更精神。

2.建立固定的起床程序

跟睡觉程序相对应的，我们也可以给孩子建立固定的起床时间表，每完成一个步骤，就打一个勾，等完成所有的事项后，就可以顺利出门。

3.用游戏制造起床「钩子」

对于个别「起床困难户」，除了上面的常规操作，可能还需要让孩子觉得，起床是一件有趣的事情，他才会心甘情愿地起来，最好的方法就是玩各种起床小游戏，利用一步步唤醒触觉感官的方法来唤醒孩子。

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