根据中国医师协会睡眠医学专业委员会发布的相关数据，90后睡眠时间平均值为7.5小时，低于健康睡眠时间，6成以上觉得睡眠时间不足。其中，31.1%的人属于“晚睡晚起”作息习惯，30.9%的被访者属于“晚睡早起”，能保持早睡早起型作息的只占17.5%。

晚睡、熬夜，几乎成为现在年轻人的生活“标准”，很多人明明因为睡眠不足，身体已经发出预警，明明自己也知道熬夜不好，但仍然不想睡，引发这种现象的原因在哪里？曾经在知乎上有个“熬夜快感的本质是什么”的问题，引发无数人跟帖；其中有一个回答被数万人点赞：

“明知道熬夜伤身体，也确实困，但就是不想睡，躺着看天花板也要熬到12点。因为只有觉得晚上的时间是属于自己的!”这个回答说出了很多人的心声！

在当今社会，高强度的工作压力、紧张的生活节奏，导致个人自由时间急剧压缩，而互联网上，又有无数的“诱惑”，刷抖音、刷微博、刷网剧、网游等等内容，无时无刻不在吸引着人们；即使身体疲倦，即使第二天需要早起上班，却依旧不愿放下手机，因为只有这夜深人静的夜晚，才能让自己感觉是为自己而活，而坚持熬夜的代价，就是牺牲睡眠，用这种方式来换得自己希望获得的自由时光。

当今年轻人自身的生活方式和生活状态，造成现在年轻人出现健康问题的“罪魁祸首”。除了睡眠不足、熬夜问题之外，工作压力大、饮食不健康、缺乏运动等，任何一条，如果得不到有效的重视，长此以往，对身体十分不利，成为健康的“慢性杀手”，带来巨大的健康隐患。

叔本华说：如同流水，顺利的时候，是不会有浪花的，除非它们遇到阻碍。我们健康的身体，没有产生痛苦的时候，我们不会注意到它们。

世界生组织对影响健康的因素进行过如下的总结：「健康=60%生活方式+15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗因素+7%气候因素」如此看来，生活方式对我们的身体健康有着重大的影响。但是我们很多人却忽视了健康生活方式的重要性，不管是在饮食还是运动以及重要的睡眠方面都不加注意。据说世界上有95%的人都是病死的，只有5%的人是老死的。对于绝大多数人来说，是前者的概率更大。

分享一套“健康的作息时间表”，希望您能养成健康的生活方式，拥有健康的身体和美好的人生：

07:00 起床

07:00是起床的最佳时间，身体已经准备好了一切。打开灯，告诉身体的每一部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。醒来后喝一杯温水，润肠清胃，帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

07:20—8:00 吃早餐

早饭必须要吃，一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此，每天为自己准备一份丰盛的早餐，为元气满满的一天打好基础！

8:30—9:00 避免运动

早晨并不是运动的最佳时间，因为这个时候免疫系统的功能最弱。可以选择步行上班，那是非常有益健康的方式。

09:00—10:30 安排最难的工作

学习工作的最佳时间，头脑最清醒、思路最清晰的时间段。千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝和一些琐碎的杂事上面。

10:30 活动一下身体

起身活动一下身体，转转脖子，伸伸懒腰，眼睛累了，也需要休息一会儿。

11:00 吃点水果

上午吃水果是金果，水果的营养可以较好地被身体吸收。此时血糖可能也会有点下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。

12:00—12:30 午餐多吃豆类

豆类是最棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。

13:00—14:00 小睡一会儿

30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。

16：00 一杯酸奶

酸奶是零负担的健康零食，酸奶可以保持血糖稳定，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。

19:00 最佳锻炼时间

晚餐后稍作休息，就可以开始健身。您可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行适度体育锻炼，既可消耗晚餐热量，也能轻松瘦身。除了每次运动时间要达到40分钟以上，最关键的，要长时期坚持。

20:00 看电视或看书

工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而让你更轻松随意。如果希望自己学习跟多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。

22:00 洗个热水澡

帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。

武汉爱托优健康管理公司是一家集睡眠研究、诊断、治疗、康复、预防于一体的全产业链生态服务管理连锁机构，整合国内国际优质的医疗资源，通过线上与线下相结合，为中国有睡眠障碍的人群提供人性化、高质量、更便捷的诊疗治疗服务。