早睡早起，长期以来被人们视作健康的睡眠习惯。但很多人说，我很忙（加班、打王者、追剧），不可能早睡，晚睡晚起可以吗？那么，世纪难题来了，早睡早起和晚睡晚起，到底哪个更好？中国医师协会睡眠医学专业委员会2018年发布的《全球睡眠状况及睡眠认知最新调查数据和睡眠医学最新成果》显示：我国31.1%的人习惯“晚睡晚起”，30.9%的人属于“晚睡早起”，能保持早睡早起型作息的只占17.5%。尽管知道熬夜伤身，不少人还是用“回头补一觉就好了”安慰自己。同样睡8个小时，晚睡晚起和早睡早起有什么区别？

一、长期晚睡，你的生物钟不同意

 生物钟，也叫生物节律或生物韵律，就像一双看不见的手，调整人体生理状态。人们在早晨想排便，快到饭点的时候就会饿，晚上该睡觉了就会犯困……这些都是生物钟在掌控。违背生物节律的表现多种多样，最常见的就是晚睡或熬夜。同样睡8小时，早睡早起更符合人体的生物节律；而晚睡晚起可能造成生物节律紊乱，给健康带来不可预估的影响。

二、影响睡眠质量

凌晨4点到早上11点的睡眠质量，明显比23点到6点睡的人差。上午睡觉，可能维持生物钟，但违背了生活常规，因为早上六七点开始，许多人已开始活动，鸟声、人声、车声，声声入耳，容易吵醒睡梦中的你，大大降低睡眠质量，现实中，晚睡很可能无法晚起，结果还是睡眠不足，从而对身体造成不良影响。最终可能造成该睡的时候失眠睡不着，该清醒的时候却精神不振，影响生活和工作。有研究称，长期睡眠不足，衰老速度是常人的2.5～3倍，精神状态和气色也不好，25岁的人可能看起来像35岁。

三、增加疾病风险

长期晚睡导致机体免疫力下降，容易感染疾病或加重原有病情。孩子熬夜，影响生长发育，老人缺觉会增加阿尔兹海默症、帕金森症等神经退行性疾病风险。

四、造成基因突变

从遗传角度看，生物节律机制是由体内基因决定的，因此很可能遗传给下一代。近年来，各国都发现了一些“睡不着觉的家族”，这些家族的人三四十年都没好好睡过觉。科学家发现，这些罕见病人脑内某些区域的节律基因就存在突变或紊乱的现象。

五、轻松摆脱“晚睡”的诱惑

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