爱托优健康风险管理中心提醒：步行15分钟有助于防止早逝

步行的研究益处并不新鲜; 2015年的一项研究发现，患有糖尿病风险的老年人在饭后进行三次15分钟的散步后，24小时内可以提高调节血糖的能力，效果与每天长达45分钟的步行相似。

美国预防医学杂志的一项研究表明，步行甚至低于推荐量可以降低早逝的风险。

推荐量是每周大约两个半小时（150分钟）的中等或75分钟的剧烈运动。在这项研究中，由美国癌症协会癌症流行病学家Alpa Patel领导的研究人员检查了14万名美国成年人的数据。在参与者中，95％表示他们做了一些步行，近一半的人说步行是他们唯一的运动形式。

在调整了吸烟，肥胖和慢性健康问题等风险因素后，研究人员发现，每周行走不到两小时的人的身体活动形式的人死亡的风险低于那些不做的人。任何运动。

那些每周行走2.5至5小时的唯一运动形式的人，早逝的风险降低了20％。呼吸道疾病导致的死亡风险降低 与走路密切相关，每周走路超过6小时的人死亡风险比大多数非活动人群低约35％。

心脏病和癌症的早期死亡率也分别下降了20％和9％。

伊利诺伊州Park Ridge的Advocate Lutheran综合医院的家庭医学医生Jacqueline Brom博士说，虽然结果并未证明是直接的因果关系，但他们确实显示了适度运动和长寿之间的关联  。

“适度的运动，如走路，已被证明可以降低许多健康问题的风险，如心脏病，中风，某些类型的癌症和糖尿病，这项研究进一步强化了这一重要性，”Brom博士说。“除了步行或其他形式的心血管锻炼，我还建议我的患者每周两天进行一些力量训练，以帮助保持肌肉质量，随着年龄的增长肌肉量减少。”