爱托优提醒：这六种食物和饮料可以帮助你在晚上睡得更好：

1. 有没有想过为什么你在感恩节晚餐后会如此困倦？一个原因是因为火鸡含有色氨酸，一种氨基酸。它是神经递质5-羟色胺和睡眠激素褪黑激素的前体，有助于产生高质量的睡眠。蛋白，南瓜子和南瓜籽的色氨酸含量也很高，所以火鸡很可能不是你吃完饭后感到疲倦的唯一原因。

2. 温牛奶：除了维生素D之外，牛奶还含有色氨酸。两者都有助于优质睡眠，但色氨酸含量很少，这可能不是温牛奶使普通人困倦的原因。真正的原因？心理学。“温牛奶可能会提醒人们他们的童年。这是舒适因素，可以在睡眠习惯中发挥重要作用，“Tumashova博士说。

3. 洋甘菊茶：  洋甘菊茶已被发现特别有益于支持良好的睡眠，因为它含有某些能缓解压力和焦虑的化合物。“导致夜间休息不良的最常见因素之一是积极焦虑的心态，”Tumashova博士说。

4. 绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝和羽衣甘蓝：  “这些食物富含钙，研究表明睡眠不佳的一个因素是缺钙，”Tumashova博士说。“此外，钙有助于大脑使用色氨酸来产生褪黑激素。”

5. 核桃包装双击。它们含有色氨酸和它们自己的褪黑激素来源。

6. 鲑鱼不仅是蛋白质和ω-3脂肪酸的良好来源，而且富含维生素B6。其他好鱼类包括鳕鱼，金枪鱼和大比目鱼。