作为新时代的新青年，工作繁忙，闲暇时最大爱好就是睡觉。话说“睡得多，肉也长得多”；为什么呢？因为睡得多，运动量少，代谢慢，能量就会转化成肉肉。

 

 

其实不仅仅睡眠多会长肉，睡眠不足也是会增加体重的。

 

有研究人员分析了夜间睡眠不足与能量消耗和平衡的关系。经研究发现，睡眠不足增加总能量消耗的5%，然而增加食物摄入量是一种生理上的适应机制，换句话说，机体为了维持额外的清醒，从而利用增加食物来提供能量。因此夜间进食情况明显增加，过多的进食最终导致体重增加。

 

那么问题来了

 

既然增加体重的原因是因为吃得多，那是不是只要吃得少，睡得少就可以减肥？

 

理论上来说是可以的，但也有研究显示：睡得少会引起认知功能的显著损伤，简单来说就是，睡得少会变“傻”（注意力不集中，反应迟钝）；而且这种损伤，有可能还是永久性的。

 

有一项睡眠相关问题的调查显示，现在大部分人习惯晚睡，入睡时间均在23点，睡眠平均时间是6.8小时，相比较每天八小时睡眠时间是不够的。

 

那么睡眠不足除了上面说的影响体重和神经损伤外，还会有哪些影响呢？

 

 

情绪低落。有研究表明，睡眠质量好的人，情绪较为正面，反之则情绪不佳；

 

影响视觉。睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差，视野暗、看不清，甚至出现幻觉；

 

出行安全。车祸风险高，睡眠不足的人驾车，就像酒驾一样危险；

 

影响免疫力。长时间睡不好，免疫力也会降低。如果经常感冒，很有可能就是睡眠不足惹的祸哦；

 

记忆力下降。睡眠不足，还会导致记忆能力减弱，影响学习工作效率，睡得少容易健忘，老年时，患上认知障碍的风险也会相应增加。

 

睡眠不足还有很多危害，睡眠与人体健康也有着千丝万缕的关联，影响着我们每个人的生活质量和寿命。

 

了解了这么多的睡眠不足所带来的危害，那么有什么好的方法能够改进睡眠质量呢？

 

睡眠质量因人而异，个体差异巨大，不能完全一概而论。严重的情况需要专科医生给予治疗失眠的处方药，但是目前来看，绝大多数的朋友并没有达到很严重的情况，还是可以通过科学的健康管理来帮助调节，比如调节情绪、压力、以及饮食情况等。

 

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