秋季养生保护心脏

武汉的天气，一如既往的任性。前一天还令人燥热不安，一觉醒来，转瞬入秋。秋风抓住了十一小长假的尾巴，给我们拉开了换季的序幕。天气逐渐转凉，昼夜温差变大，极易导致心脑血管病复发。尤其是心脏病患者，这个季节更容易着凉感冒。

 “保护”心脏吃什么

1、香蕉

心脏是属于收缩类器官，人体缺镁，就会导致心动过速、心律不齐等症状，严重的出现明显的心肌坏死和钙化。所以镁被称为：心脏的保护神。它能阻止胆固醇的合成，降低神经的兴奋性，以维护心肌纤维正常收缩功能和冠状动脉弹性。在自然界水果中，香蕉就含有丰富的矿物质镁，所以平时可以多吃一些香蕉有利于养护心脏。

2、草莓

草莓中抗氧化剂维生素C的含量高于其他浆果。另外草莓中还含有钾、叶酸、膳食纤维以及植物营养素苯酚。苯酚是草莓抗癌、抗炎和护心的关键所在。

3、豆腐

因为心脏的肌肉都是由蛋白质构成的，而豆腐是大豆蛋白含量最高的食物，因此，多吃豆腐可以给心脏提供大量的蛋白质，有利于维持心肌的弹性和健康。

4、菠菜

要想保护心脏的健康首先要注意预防心血管疾病，这个时候补充叶酸非常的重要，而菠菜中所含有的叶酸含量非常的丰富。因此吃菠菜比其他营养补充剂更能有效预防心脏病，吃菠菜的时候大火快炒，能保留更多的营养。

5、燕麦

早晨可以选择吃一碗燕麦作为早餐，它所富含的欧米茄-3脂肪酸、叶酸和钾对心脏都很有好处。同时燕麦还是一种纤维含量非常高的食品，能很好的降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇含量，帮助保持动脉血管的通畅。

6、肉桂

发表在美国《营养协会杂志》上的一项研究指出，肉桂富含类黄酮等抗氧化物质。对心脏有利。另有研究指出。每天一勺肉桂粉，可预防糖尿病。

7、葡萄

葡萄中含有一些多酚类物质，具有很强的抗氧化作用。可以阻碍劣质胆固醇的氧化，而且可以减缓人体中血液凝结的速度，能有效地防止动脉硬化，且有效地降低心脏病发作的机会。

8、绿茶

美国哈佛大学和国立卫生研究院均认为，喝茶可以改善动脉健康，特别是富含茶多酚和多种微量元素的绿茶，保健效果更好。

9、苦瓜

苦瓜具有清热消暑、养血益气、补肾健脾、滋肝明目的功效。另外，苦瓜的维生素C含量很高，具有预防坏血病、保护细胞膜、防止动脉粥样硬化、提高机体应激能力、保护心脏等作用。

“保护”心脏注意什么

1、严防感冒

秋季昼夜温差大，人体的抵抗力下降，尤其当几场秋雨过后气温骤降时，人们极易伤风感冒。应及时增减衣物，并适当进行户外活动。感染是诱发心衰的首要原因，因心衰病人的抗病能力差，因此对感染要特别重视,。如呼吸道感染(感冒发热、咽喉炎、气管炎、肺炎等)、泌尿道感染等。

2、控制血压

时凉时热、变化无常的天气易导致血压升高。高血压患者尤其男性应保持乐观情绪，防止过度兴奋和疲劳，避免酗酒。

3、情绪不能过分激动

情绪激动会引起交感神经兴奋，导致心跳加快，心脏负担增加。避免中强度体力活动，以减轻心脏负担。

4、严格控制食盐的摄入

饮食中过多的摄盐是心脏疾患的"敌人"，但食盐摄入太少又不能满足身体的需要，会导致另外一些疾病(如低钠血症)。摄盐多少才是合适的呢？一般轻度患者每日限制在5克左右，中重度患者还要适度减少。

5、适量运动

特别推荐"三、五、七"运动法。"三"是指每天步行3公里以上，且每次坚持30分钟。"五"是指每星期要运动5次以上。"七"是指运动后心率+年龄=170，太快心功能容易超负荷。

6、出游携带药物

出游时，心脏病患者最好随身携带药物，出现症状及时服药。出现心慌、胸闷、憋气等症状要及早就医。

7、充足睡眠

相比苦夏的湿热难眠，秋季天气凉爽许多，入睡也容易了许多，因此，一定要保证充足的睡眠。每天睡够7个小时，且睡眠质量要高。

8、合理饮食

高血压、糖尿病、冠心病患者不要跟风贴秋膘，饮食应坚持以清淡为主，避免三餐过饱，及时补充体内水分。但心衰患者要限制饮水量，因为饮水过多会增加心脏负担，加重病情。