九九归一，一元肇始

九月九，是重阳；

放纸鹤，线爱长。

秋季养生

秋季昼夜温差较大，可能会导致血管收缩、扩张异常和血压不稳定，容易造成心脏病急性发作。尤其是原本就有三高（高血压、高血脂、高血糖）的人群，如果平时不注意控制饮食，运动不规律，或者没有按时服药控制好指标，这个时期，就很容易引起心血管疾病。那么，避免心血管疾病发生，我们应该怎么做呢？

养生秘诀

调节生活方式

晨起喝温开水

清晨是心血管疾病患者最危险的时刻，这个时间段刚起床，血液比较黏稠，而且人体肾上腺素分泌在早晨8点左右达到最高峰，综合因素容易让血压升高，增加心脏病的发病几率。此时，应该注意在起床后不要迅速起身、贸然下地，起床后宜喝一杯温开水，等身体感觉良好后，再开始一天的活动。

拒绝暴饮暴食

医生在给心脏病患者讲述注意事项的时候，会着重说明要避免暴饮暴食，因为吃得太多会给心脏造成较大的负担，而且暴饮暴食的时候容易摄入大量的油脂，让血液中血脂和血糖急剧升高，增加发病几率。另外，有心血管问题的人群，是禁止饮酒的，因为过量饮酒会使血压升高，还有，酒精会促进人体排出水分，会加重心脏、血管的负担。

坚持合理运动

积极参加体育锻炼，也可以做力所能及的体力劳动。但不论是运动还是劳动都应遵循循序渐进的原则，不宜突然剧烈运动，每天最好坚持锻炼30分钟以上，可一次性完成或分三次完成，每次十分钟。根据自身的身体状况，可以选择慢跑、保健体操、家务劳动等锻炼方式。

养成良好习惯

控制食盐的摄入，保持低盐低脂饮食，多吃粗粮，因为粗粮中含有丰富的营养物质，并且，粗粮脂肪以及胆固醇的含量相对较低；不吃油炸食品和动物内脏，油炸食品不仅对心血管有一定的影响，还会导致血液中的油脂含量增加，动物内脏中含有的胆固醇含量比较高，会导致血液的粘稠度增加。

另外，心血管疾病人群一定不能抽烟。因为香烟中含有尼古丁，尼古丁会对血管内皮造成损害，还能影响到血液的健康，会增加出现心血管疾病的概率，对心脏的伤害很大。

症状表现

及早发现症状

心血管疾病是50岁以上人群常见病，常常突然发生、病死率高，但是发病前因为症状不明显，容易被忽视。那么心血管病在发病前，会有哪些征兆呢？一起来看看吧！

1、经常感到心慌、胸闷。

2、早晨起床时一下子坐起，感到胸部特别难受。

3、晚上睡觉胸闷难受，不能平躺。

4、步行走得快，感到气喘，心跳加快。

5、情绪激动时心跳加快，明显感到胸部不舒服。

6、爬楼梯感到很累，胸闷气短。

7、劳累时感到心前区疼痛或左背部放射痛。

8、胸部偶有刺痛，1-2秒即可消失。