糖尿病运动管理

爱托优健康风险管理

我们往往过多的重视了膳食对血糖的重要作用，而忽视了运动对血糖的影响。合理的运动营养搭配，可以大大减小运动或者膳食引起的血糖波动。

血糖波动幅度过大是导致糖尿病慢性并发症的最危险因素。通过结构化运动干预加上合理饮食搭配，可以达到维持血糖平衡、防治并发症的目的。

运动准备

1.运动前后自测血糖；

2.写运动日志；

3.备点“救急”糖果；

4.运动前不注射胰岛素；

5.经常喝水；

6.随身携带医疗卡；

7.充分热身和放松；

8.穿着恰当舒适。

运动方式

适合糖尿病患者的运动方式有以下几种：步行、慢跑、球类、爬山、骑车  等有氧运动。

运动时间

糖尿病患者餐后1-2h运动最佳。尽可能在饭后1-2h参加运动，尤其是早餐后是运动的最佳时间，因为这时可能是一天中血糖最高的时候，选择这一时间运动往往不必加餐。

不要在胰岛素或口服降糖药作用最强的时候运动，否则有可能导致低血糖。有些病人喜欢晨起服药后出去运动，而后再回家吃早餐，这是应该尽量避免的，持续时间：每天30~60分钟（或3公里）。

运动强度：以微汗至中汗或脉率加年龄等于170。

注意事项

有些人习惯于早饭前运动，可分为几种情况，分别对待：如血糖大于6.6mmol/L，可进行运动；如血糖在6.0mmol/L左右，应先进10~15g碳水化合物，再运动；如低于6.0mmol/L则要进食30g碳水化合物后方可运动。长时间大运动量运动后的降糖作用持久，如爬山，郊游等，应及时增加进食量。

提倡持之以衡的运动对糖尿病患者有很好的治疗作用。因为运动所产生的积极作用，如胰岛素受体数目与亲和力的增加，极低密度脂蛋白（VLDL）的下降，高密度脂蛋白（HDL）的增高，以及由此所带来的大血管并发症危险性的降低等，在运动后1~2周内即可表现出来，但若不坚持运动，再经1~2天就会很快消失。