预防糖尿病

从健康的生活方式做起

预防糖尿病从健康的生活方式做起。健康的生活方式对各种糖尿病都有益处。特别对于Ⅱ型糖尿病人，甚至可以使病症得到完全的控制。

01 自我管理

美国糖尿病学会（ADA）医疗保健和教育部主席玛格丽特（Margaret Powers）博士曾说：“99% 的糖尿病护理是自我管理。这里面包括必须服用药物，检查血糖，合理膳食，进行运动。”

她列举了 4 个时间点来检验糖尿病管理计划的实施情况：糖尿病的诊断时间；每年检查的时间；出现其他状况，例如发生其他健康问题或使用新药时；转变期，例如出院、搬到养老院。

02调整饮食

除了药物之外，患者也需要在日常生活中关注营养和运动。吃什么和什么时候吃都会影响糖尿病治疗。

例如，许多患者使用胰岛素来降低血糖。但如果没有在正确的时间进餐，血糖水平可能会快速下降，从而造成危险。均衡的饮食也可以减少药物的用量和种类。

03锻炼减重

锻炼对血糖的控制也很关键，因为这会直接影响疾病的进展。

对于 2 型糖尿病患者而言，运动可以减少对药物的需求，还可以改善身体利用胰岛素的方式，帮助人们减肥，控制糖尿病。

有研究发现，减掉体重的 7%-10% 会对糖尿病有所改善。

04全面护理

虽然药物、饮食和运动是所有糖尿病管理计划的基础，但还有许多其他方法可以帮助人们防患于未然。

皮肤护理：多达 1/3 的糖尿病患者会出现皮肤感染、瘙痒或水疱。为避免出现这种情况，患者要保持皮肤清洁干燥，避免使用过热的水淋浴和泡澡，及时治疗伤口，密切观察皮肤状况。

 

眼部护理：糖尿病也可能导致青光眼和白内障等视力问题。在户外戴太阳镜，定期进行眼部检查可以保护视力。

足部护理：高血糖会损伤脚部神经，从而导致老茧、足部溃疡和血流不畅。每天检查足部，如果有任何问题，及时看医生。

压力：焦虑会提高血糖水平，应尽量找到能让自己放松的方法。足够的睡眠、做自己喜欢的事情、锻炼，有助于释放压力。

生活方式干预需要掌握的原则采用生活方式干预来逆转糖尿病，首先要掌握热量摄入原则。

具体来说，1~4个月应减少25%的热量摄入，5~12个月应维持等热量摄入。

其次，要把握9大基本饮食原则，限制加工食品、钠盐的摄入，不限制水和茶的摄入，鼓励摄入时令蔬菜和水果（每天至少600 g）、鱼类（每周350 g），鼓励食用富含纤维的食物，不鼓励饮酒，咖啡每天最多两杯，禁止摄入含糖饮料。