生活习惯篇

拥有一夜甜美的睡眠已经成了很多人的一个奢侈的愿望，失眠已经不再是什么新鲜的现象，很多人的失眠已经形成了一种习惯。但是，很多人却不知道，究竟是哪些不良生活习惯影响了睡眠质量呢?

晚餐不当

晚餐吃得不好，饮食过少或过晚，引起消化不良导致失眠。

不当运动

虽然建议失眠患者平时多运动锻炼身心健康，但是如果剧烈运动，特别是睡前两小时运动，肯定对睡眠产生不好影响。正常的运动方式是坚持做有氧运动，例如慢跑、太极拳、羽毛球等。

不良睡姿

睡眠质量的好坏和人们盖被子的习惯有紧密关系。睡觉时空气不流畅、大脑缺氧，就会影响睡眠质量。

不注意保暖

年轻人不注意保暖，损伤阳气，难免会影响生理，影响睡眠。

不良情绪

睡前情绪受到影响，如睡前上网，看恐怖、激烈的电影，睡前生气，或者睡前太兴奋、抑郁等，都会影响睡眠。要保证自己在睡前心境平和、呼吸均匀，这样才能拥有好的睡眠。

不良习惯

生活当中的一些不良习惯很容易使人产生疲劳、嗜睡、情绪不稳定等一些症状，进而采取一些违反良好睡眠卫生原则的行为，比如：打盹、白天喝茶或者是咖啡、夜间饮酒等等，使睡眠觉醒节律不稳定，容易导致失眠。

躺着看书

接着就是要说明睡前读书的人恐怕不在少数。有很多人有时一读起来就会导致根本停不下来，所以不知不觉天都亮了。我们必须要区分好：床铺不是读书的地方，书应该在舒适的沙发等地方读。上床就请进入睡眠时间。

熬夜上网

你有没有过兴致勃勃地登Facebook、阅读博客写评论直到深夜？电脑的亮度会使大脑保持清醒，脑中充满各种信息的话很有可能会妨碍睡眠。睡前1小时关闭电脑和手机，为获得充分放松的睡眠做准备。

工作压力

不少人习惯在睡前回想一天的生活点滴，然后开始思考第二天的工作计划，甚至有的人会反复提醒自己“明天还有重要的会议要开，今天一定要睡好”，结果却往往事与愿违，最终难以成眠。

人的大脑认知也需要充分的休息，这样才能为第二天的工作做好充分的准备，其中一个重要的组成要素就是前一晚要彻底与工作脱离，这也能帮助人们从心理上远离工作压力，有助于大脑区分工作和睡觉等身体恢复活动。睡觉时最好什么都不想，如果要回顾今天、计划明天，最好在9点前就把这些事情记录下来，然后再上床睡觉。

兴奋异常

晚上11点～早上6点是黄金睡眠时间，为了保证优质睡眠，最好在11点前上床睡觉。传统中医认为，先睡心，后睡目，也就是说要让你的心先平静下来，提前进入睡眠状态，然后再闭上眼睛睡觉，这样才能保证一夜好眠。

 

所以，晚上9点后最好避免过于兴奋，不要看情节紧张、激烈的影视剧、枪战片，也不要进行卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动，否则大脑的兴奋点不能及时关掉，会导致入睡困难，或者夜里反复做梦，第二天起床后会感觉昏昏沉沉，没有精神。