情绪管理

 

情绪如四季般自然地发生，一旦情绪产生波动时，个人会表现出愉快、气愤、悲伤、焦虑或失望等各种不同的内在感受。如果负面情绪常出现而且持续不断，就会对个人产生负面的影响。如影响身心健康、人际关系或日常生活等。学会情绪管理是每一个成年人必备的素养。

 

情绪管理方法

 

 

 

深呼吸

情绪特别激动，但还需要处理当下的事情时，反复深呼吸，并倒数10秒。当你的负面情绪停留10秒后，想要爆发的欲望就小了很多。

 

冥想

20分钟的冥想足以对抗不良情绪的负面影响，进入冥想状态的人在回忆引起情绪波动的事件时，他们的呼吸逐渐平缓、心率减慢，血压也会下降，而这些都是放松的标志。

 

 

 

运动半小时

与其沉浸在糟糕的情绪里无法自拔，不如做运动。运动时，大脑中会分泌一种可以支配的心理和行为的肽类。其中一种叫做“内啡肽”的物质，科学家称之为“快乐素”，它作用于人体能使人产生愉悦。

 

写作

很多人察觉到自己情绪糟糕时，都喜欢向朋友倾诉，但往往又会顾忌到隐私问题。这个时候，不妨写下来，自己和自己对话也是排解情绪的一种有效方式。文字能治愈人心，撰写的过程也是梳理自己情绪的过程。

 

马上去卫生间

当你察觉到情绪快要抑制不住时，马上去卫生间，洗洗手，照照镜子，水流的声音有助于人的冷静。人的表情是内心的反射，镜子能让人学会审视自己。冲着镜子做出几个鼓励性的动作，它也会传递进你的内心，让你重新鼓足勇气，恢复理性。

 

 

 

做机械性工作

很多人烦躁、生气时都喜欢干家务，这的确是一个排解情绪的好方法。机械性工作，如做家务、整理报表、抄书、抄佛经，练毛笔字等不需要动脑的工作，都能让大脑满溢的负面情绪慢慢降温。

 

自我审视

很多时候，情绪的出现是无理由的，经不起推敲和反问，有时间的话，可以学会反问自己。只有清楚的知道自己情绪的起源和因由，才能更快速地解决掉负面情绪。

 

分析与复盘

每次情绪发泄之后，无论结果是好是坏，都要做一次深入地分析和复盘，分析得越是透彻，对情绪的掌控力就越强，下次遇到同类型的情绪问题，就不会手足无措。