习惯于免疫力

 

养成良好习惯

 

 

 

人们通常把人体对外来侵袭物识别和排除异物的抵抗力称为“免疫力”。人体的免疫力大多取决于遗传基因，但环境的影响也很大，如饮食、睡眠、运动、压力等。为了增强免疫力，要从最根本的生活习惯做起。

 

干净的生活环境

 

环境对健康非常重要，既影响身体，也在影响着心情，干净、整洁的生活环境能助人避免细菌感染，并保持美好的心情。疫情期间，要注意起居环境的清洁，勤通风、勤消毒，衣物、床被要勤洗勤换，保持干净、卫生。

 

 

 

充足的睡眠

睡眠是否充足，不仅关乎人的精神状态，更与免疫力有着直接挂钩的关系。正常成年人每天睡眠时间应为6~8小时。研究表明，睡眠可直接参与或通过对神经系统和神经内分泌系统的影响间接参与对免疫系统的调节。机体的免疫系统有一定的节律性。睡眠遭到破坏后，机体内分泌失调，免疫系统平衡改变，导致免疫防御功能降低，机体病原体易感染性增加。

 

 

 

营养均衡的饮食

没有一种食物可以提供人体所需要的全部营养素，因此挑食偏食易导致营养不良。当人体遇到病毒或细菌时，需要动员各种资源给免疫系统加强能量和营养供应。若身体处于入不敷出的营养状况，即能量和各种营养素供应不足，很难战胜病毒和病菌。

 

多喝水

正常人每天摄入的饮水量应为2500-3500ml。水是构成机体的基本成分，小到每一个细胞，大到心脏、肺等器官，都离不开水。水分不足会造成鼻腔和口腔黏膜干燥，无法抵御病毒，身体排除毒素和废物功能下降，很容易被病毒侵袭。

 

 

 

适当的运动

运动是增强免疫力的直接、有效途径。适当的运动可以促进血液内循环，平衡新陈代谢与内分泌功能，维持并逐渐提高免疫能力。人在运动过程中，体温升高、血流升速，免疫细胞的活力会得到增强，从而更快、更好地消灭细菌或病毒。

 

不过，运动或锻炼一定要注意时长和强度，如果超过人体承受极限，反而会抑制免疫力。疫情期间，不宜进入健身房、广场等人员密集的地点，最好是居家进行中等强度的锻炼，适合的运动方式有原地跑、跳绳、瑜伽、健身操等。

 

保持乐观

一定要有充满积极向上、活泼开朗、宽容豁达的心态，这样有助于健康。生活中难免出现忧愁，只要你保持乐观的心态，拥有豁达的心境，凡事看开一点，忧愁即会“烟消云散”。遇到紧急之事，要淡定；遇到为难之事，要清醒；遇到气愤之事，要想得开放得下，不生气，不找气，不发火，不急躁。