睡眠与饮食

“我睡不着”光是这4个字，就足以成为许多人的噩梦，而“睡不好”更是一个恶性循环，夜晚辗转难眠，白天无精打采。睡眠有问题，除了保持良好心态外，还可以在饮食上避免进食影响睡眠的食物。

爱托优温馨提示：晚上睡眠不好，宁可饿着，也不能吃下面这几种食物。

这些食物不要吃

坚果。坚果里面含有丰富的不饱和脂肪酸，这对人体十分有益。但是坚果有个特点，就是消化非常缓慢，尤其是添加了黄油和糖的坚果，晚上吃多了非常不容易消化，还会导致腹部脂肪堆积。所以，晚上不要摄入这种高脂的食物，实在饥饿时，可以选择喝杯热牛奶，或者吃一块小面包。

茶叶蛋。睡前也不建议吃茶叶蛋。因为鸡蛋本身是不太容易消化的食物，白天吃可以，但晚上吃容易加重脾胃负担。而且茶叶蛋是茶叶浸泡而成的，茶叶中含有一定的咖啡碱成分，对于中枢神经系统有一定的刺激性，会影响睡眠。

大蒜。晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热。如果你的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

火锅。天气一寒冷，很多人就对火锅特别喜欢。火锅这种食物能够给人带来充足的热量，并且能带来刺激的感觉。然而，人在睡眠时，需要安静的环境以及放松的心情。吃火锅过程中的辛辣刺激短期内会对大脑进行干扰，造成中枢神经系统兴奋，导致无法入眠。因此，不建议大家睡前吃火锅。

甜食。有些人晚上减肥不正经吃饭，反而吃一些糖果、巧克力、麦片，或者是糕点类的食物来补充能量，然而这会给我们的脾胃带来很大的负担，还会影响睡眠。因此，晚上最好少吃甜食。

容易让人胀气的食物。有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。这些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。

过于油腻食物。比如：炸鸡，甜甜圈等油腻食物。晚餐丰盛油腻，或进食一堆高脂肪的食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。

含咖啡因的食物。如：咖啡奶茶，可乐很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。