经历过失眠的人都知道，睡不着是一件多么痛苦的事情。如果人一旦出现睡眠不好，可能会并发各种各样的症状，比如长期的睡眠不好有可能会出现焦虑、紧张不安或者压抑感，严重者还有可能会出现心率加快、体温升高、记忆力下降、头疼、注意力不集中，甚至烦躁不安等自主神经功能症状。

当然，失眠其实是我们面临的一个普遍的问题，约有35%~50%的成人报告自己有睡眠问题。而且睡眠问题不仅与身体状况密切相关，还与周围的环境、个人的行为或习惯有关。

睡眠不好主要是难以入睡、睡眠质量不高、早醒，是失眠的表现。那该如何缓解失眠带给我们的困扰呢？

1、布置温馨的卧房环境

将卧室布置温馨一些，比如贴上一些好看的壁纸，摆放好看的摆饰。（色彩应以淡色温和的颜色为主，避免醒目刺激的颜色）卧室呈现出一种暖色调，能在视觉感受上给到我们很强的安全感和舒适感，以便于入睡。

2、睡前尽量不要看手机

手机作为我们生活中必不可少的通信工具，娱乐功能和办公功能日益完善，这也让我们越来越离不开手机。所以很多小伙伴在床上也拿着手机玩。在入睡的半小时之前，不要使用手机。睡前使用手机，会危害视力不说，还会让我们的大脑越来越兴奋。这样很不利于我们尽快入睡！

3、睡前看会书

有什么能比看天书更快的入睡方法吗？睡前看读物能帮助我们清空疲惫一天的大脑，有时也能对困扰自己的事件有新的理解和解决方式，帮我们重新认识整件事情，尽快得到解决。看书时间尽量不要太久。

4、热水泡脚

热水泡脚，热水漫过小腿为最佳，泡脚可以促进我们的血液循环，让我们的身体在寒冷的天气得到放松，泡到全身微微出汗即可。泡脚之后，快速躺进自己的被窝，睡得一定会很香。

5、今日事今日毕

在睡觉前最好把当天的事情处理好，当天能够完成的事情不要留到第二天，因为有没有完成的事情会影响入睡时的心情，使自己久久找不到进入睡眠时的轻松感。

“乐眠操”是在中国道家养生功法“筑基功”的基础上，以中医经络理论为指导，结合正念治疗研发而成。“乐眠操”，主要是通过转动头部以下、腰部以上的躯干部分，达到锻炼“任脉”、“督脉”的作用。“乐眠操”在愉悦心情、放松助眠、强身健体等方面有很好的功效。

运动，关键在于放松而专注！乐眠操能让你在放松而专注中提高抵抗力。而且乐眠操简单易学，不需要太多的空间，在当下新型冠状病毒肺炎疫情较为严重的情况下，人们不适合到户外运动，乐眠操将是您居家锻炼身体的好方法！

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