有研究发现，对年龄达到90岁以上的老人做的调查显示，长寿老人普遍存在：心态好、睡眠好、生活习惯好等特点。其中睡眠一项，这些老人都有非常好的起居规律，保持良好充足的睡眠。传统中医学里有一句话，“药补不如食补，食补不如睡补。”睡眠就像是人体的充电站，睡好了，睡足了，可以解决一大半的健康问题。

睡眠对人类健康至关重要，但并非“多多益善”，近年来，睡眠时间和睡眠质量对健康结果的影响受到了相当大的关注。为评估睡眠时间长短的独立风险因素，以及与心血管疾病、癌症和死亡率相关的较差的睡眠特征，研究人员进行了一项平均随访时长中位数为8.57年的前瞻性队列研究。该研究共纳入407500名英国成年人，年龄为（55.99±8.10）岁，53.93%为女性。

通过Cox比例风险模型计算睡眠时长和睡眠质量与心血管疾病、癌症和死亡率相关性的调整风险比（HR）。结果显示，与睡眠时长为7h的人群相比，睡眠时长≤5h和≥9h人群的全因死亡风险、心血管疾病死亡风险及心血管疾病发病风险更高。此外，睡眠时长≥9h的人群其癌症死亡发生风险和癌症发病风险更高。

而且，心血管疾病的发生率与打鼾、失眠和发作性睡病显著相关，其风险分别增加7%、26%和20%。由此可见，长时间睡眠与短时间睡眠均可增加一系列不良健康后果的发生风险。因此建议每天睡眠时间为7-8h。此外，心血管病高危人群应提高对打鼾、失眠和发作性睡病的警惕。

同样，美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。

由此可知，合理、良好的睡眠是指适度的睡眠时长，过长、过短的睡眠，都会对身体产生不利影响，不同年龄所需的睡眠时间不同，不能一概而论：

1岁以下：16个小时。此时处于生长发育的重要阶段，睡眠对他们来说太重要了，所以也是最长的。

1-3岁：晚上12小时，白天2~3小时。这个时间段，宝宝也是在生长发育，机体的活动开始慢慢增多，晚上的充足睡眠格外重要，保证12小时。

4-12岁：10~12小时。这个阶段的孩子已经开始进入正常的校园生活了，也是生长发育的阶段，睡眠不足的话会精神不佳，免疫力也会下降，对智力也会有影响。

13-29岁：8小时。学习和工作的重要阶段，保证每日8小时睡眠非常重要，同时要注意少熬夜，早睡也要早起哦

30-60岁：7小时。在这个年龄段的人群比较容易达到深度的睡眠，所以晚上要早点休息，有助于缓解身体的疲劳。

60岁以上：5.5~7小时。进入了老年，睡眠质量会没那么好了，因为大脑的衰老在加快，容易出现失眠、多梦，和褪黑素的减少也有很大关系，所以建议可以养成午休的习惯。

所以，一旦出现了跟所处年龄不相符的睡眠时长，应该足够引起我们的重视，不论过短或过长，如果感觉睡不够、睡不醒、睡不着、睡不好，都要及时的对身体进行检查、对睡眠进行干预，避免对身体器官造成器质性影响。

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