失眠是一种怎样的体验？失眠，是枕头之上无尽的流浪。为什么会失眠？ 失眠是最常见的睡眠障碍，可以由各种不同的原因引起，大致分为：

环境因素：噪音、光线干扰、卧具不适、改换睡眠环境（如出差住宾馆等）；

生理因素：由于时差、日夜颠倒等因素导致生物钟尚未适应新的昼夜节律；

躯体疾病：各种疼痛性疾病；

精神疾病：抑郁症、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状；

心理社会因素：应激和各种生活事件均可引起失眠，如害怕考试、亲人离世、工作压力等；

五种错误助眠法                 

1.服用药物

长期服用药物会产生依赖性，如果不用安眠药就难以入睡、高度紧张，且常用的安眠药均对中枢神经有抑制作用，小剂量引起镇静，过量导致全身麻醉，并伴有记忆力下降等副作用。

2.饮酒

睡不着喝一杯，是能很快入睡，但酒后引起的睡眠与正常生理性入睡完全不同，酒后入睡的人大脑活动并未休息，甚至比不睡时还要活跃。墨尔本大学睡眠研究实验室研究表明：饮酒之后的睡眠质量会遭受显著改变和干扰，长期习惯睡前喝酒，白天的学习、记忆等神经认知功能也将受到显著伤害。

这也是为什么醒酒后感到头晕脑涨、头痛，白天精力不足，昏沉无力、注意力不集中、健忘的原因。

3.喝牛奶

牛奶中的色氨酸会帮助人们入睡，但一小份食物中含有的色氨酸总量并不足以让身体激素水平发生波动。所以，一杯牛奶的助眠作用微乎其微。

4.夜跑

夜跑后睡不着可能有两种情况：临睡前跑步、夜跑时间过长！

临睡前跑步，越跑越精神，运动锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋和活跃的状态，而亢奋状态下想要快速进入睡眠状态是非常不容易的，而且就算睡着了，也会睡眠浅、多梦、第二天精力不足；夜跑时间过长，运动过量，疲惫的身体需要更长的时间恢复，所以入睡的时间会往后推，而且睡眠质量下降，第二天也头昏脑胀无精打采。

适当的运动是有助于睡眠的，但夜跑能早则早，早上要是起不来跑步，可以下班跑完步再吃晚餐，也可以晚餐后休息一小时再跑，但最好在9点之前跑完。

5.睡前阅读

看一本枯燥的书，在一定程度上能让人产生睡意，但对于失眠者，最好的心理暗示是，卧室是睡觉的地方，不做任何与睡眠无关的事才是正道。

如何正确助眠？无论何种助眠方法，只是在外界帮助你尽快入睡，但是睡眠障碍的本质问题并没有得到解决。失眠是一种睡眠障碍，需要从深层次去帮助大脑触发睡眠中枢。爱托优I2U全息健康风险评估修复系统以美国睡眠健康管理模式为基础，依托领先的生物反馈技术，不仅具有睡眠健康风险检测预警功能，而且具备睡眠健康能量修复功能，通过全息睡眠健康影响因素的检测，针对性、智能化提供能量修复方案，有效修复睡眠健康风险。

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