对很多人来说，「睡得着」是件奢侈的事。世卫组织的数据显示，全球25%的人有失眠困扰。《2018中国睡眠质量调查报告》显示，83.81%的人有睡眠问题，入睡困难占25.83%……累了，但就是睡不着是为什么？为什么明明很累，却翻来覆去就是睡不着？我们怎样才能慢慢走出这个怪圈？上海市精神卫生中心副主任医师-刘强医师，是这么说的：失眠的原因千千万，但大体上不外乎有下面这3种：

你可能不是真的困了

很多时候，可能只是感到疲倦，并非真的困了，这种时候，睡不着也很正常。

睡前刺激太多

睡觉前，如果一些外在因素（如剧烈运动、喝咖啡、抽烟、饮酒等）引起神经过于兴奋，可能也会导致人久久难以入睡。

想太多，容易失眠

很多失眠的人，都是“深夜思想家”，万籁寂静时，他们的大脑会不受控制地超速行驶，这往往会带来无尽的痛苦。

有人可能觉得这只是一种反思，并不认为这是一个问题，然而事实上，长期过度思考，可能对健康造成很多负面影响。研究发现，这种停不下来的“反刍思维”，可能与一系列的精神症有关，比如失眠、焦虑、抑郁、创伤后应激障碍以及暴饮暴食等。除此之外，还会消耗大量的精力，导致神经衰弱。翻来覆去睡不着，怎么办？

01睡不着，就起来走走

如果躺在床上超过20分钟仍无法入睡的话，起身走一走，或者到卧室外看电视或阅读，直到有睡意再上床。 这样可以让身体养成习惯，床只能用来睡觉。

02“睡眠限制疗法”

这种方法主要针对容易半夜醒来的人，通过限制睡眠时间，达到改善睡眠质量的效果。

举个例子，如果你晚上11:00上床睡觉，早上8:00起床，但只睡6个小时，你就可以把躺在床上的时间，限制在6个小时。这表面上看是在剥夺睡眠时间，但通常睡眠时间受到限制后，可以帮助更快入睡，也能明显减少夜间醒来的次数。 随着睡眠的改善，后期再逐步增加睡眠的时间（可以每次增加15或30分钟），直到达到7~8个小时的高质量睡眠。

03睡觉前不喝咖啡

咖啡因可以刺激神经系统，增加呼吸、心率，使血压上升，因此睡前不能喝含有咖啡因的咖啡、茶等饮料。如果对咖啡因特别敏感，最好下午4点后就别喝了，另外喝酒、抽烟也有刺激神经的功能，睡前也别碰。

04睡前放松心情

睡前2小时内避免剧烈的脑力和体力活动，和一些刺激性事件，以防大脑处于持续兴奋状态，难以入眠。比如运动、看动作电影之类的，都会让大脑安静不了。

05睡前看会儿书

对于很多人来说，这一招特别管用。 睡前看手机容易越看越亢奋，但当你把一本书铺展在面前，要不了多久就会不自觉沉沉入睡。

06睡前用温水泡脚

睡前温水泡脚，可以促进血液循环，放松身心，有利于睡眠，但泡脚水的温度不可过高，避免造成烫伤。临睡前1~2个小时，来一盆40度左右的温水，泡个15分钟，看看晚上睡觉香不香~

07还有一种办法

在爱托优睡眠管理中心，爱托优I2U全息健康风险评估修复系统以美国睡眠健康管理模式为基础，依托领先的生物反馈技术，不仅具有睡眠健康风险检测预警功能，而且具备睡眠健康能量修复功能，通过全息睡眠健康影响因素的检测，针对性、智能化提供能量修复方案，有效修复睡眠健康风险。

充足的睡眠是身体健康的基本保障，在爱托优健康风险管理中心，爱托优研发了独有的6s睡眠管理法，通过人体能量干预、植物营养干预、膳食营养干预、运动干预、心理干预、环境干预手段，来达到改善人体睡眠不足的现象。如果你也有睡眠不足、失眠等现象，可以尝试爱托优6S睡眠管理手段，来改善您的睡眠质量。